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不被恐惧定义在安全关系中被看见和珍视生命尊严需要勇气耐心持续练习（第5页）

*常见的侵犯：被强迫做决定、被过度索取时间/精力、言语贬低、情感勒索、身体接触不适等。

2.**练习清晰、坚定、温和地表达边界：**

***句式模板：**

*“当[具体行为]发生时，我感到[具体感受]。我需要[你的具体要求]。”

*“谢谢你的邀请/好意，但这次我选择不参加/不接受。”

*“关于这件事，我还没准备好讨论/做出决定。”

*“请不要这样对我说话。”

***从微小处开始：**对推销电话说“不需要谢谢”；在餐厅要求换座位；拒绝不想参加的聚会。**每一次小的“说不”都是对自我主权的确认。**

3.**面对越界的回应：**

***重复你的边界：**如果对方无视或争辩，平静地重复你的核心需求（像“破唱片”技巧）。

***采取行动：**如果言语无效，用行动扞卫：“如果你继续这样，我需要离开房间/结束通话。”然后坚决执行。

***接受对方可能的反应：**对方可能生气、指责、装可怜。**他们的不适是他们需要处理的问题，不是你设立边界的错。**真正的尊重是建立在边界清晰的基础上的。

4.**物理和情感隔离：**

*对于持续伤害你、拒绝尊重边界的有毒之人（即使是亲戚），**允许自己保持距离或断绝联系。**你的身心健康是绝对优先项。

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###**第三步：有意识地选择和培育“安全的关系”**

1.**识别安全关系的信号：**

***尊重边界：**听到“不”会停止，不强求。