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不被恐惧定义在安全关系中被看见和珍视生命尊严需要勇气耐心持续练习（第4页）

***追溯源头：**这个恐惧像谁的声音？（父母？过去的施暴者？）它是真实的当下威胁，还是过去创伤的回声？**区分“过去投射”和“当下现实”是打破恐惧循环的关键。**

***承认其存在但不被主宰：**“我看到你了，恐惧。我知道你来自过去痛苦的经历。但现在，我选择倾听我内心更深处的声音。”

2.**培育无条件的自我珍视：**

***练习自我对话：**像对待你最爱、最心疼的朋友一样对自己说话。当自责或羞耻感升起，温柔地问：“如果是我最好的朋友经历这些，我会怎么安慰/支持她？”然后把同样的话说给自己听。

***肯定内在价值：**每天找出1-3件**无关成就和外貌**的自我肯定（例：“我今天有勇气表达了不同意见”、“我为自己做了顿健康的饭”、“我感受到了阳光的美好”、“我坚持了一个小习惯”）。写下来，大声念出来。

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***“我值得”的宣言：**“我值得被善待，值得被尊重，值得拥有平静和喜悦，仅仅因为我存在。”

3.**建立健康的身体联结：**

***身体扫描：**每天花几分钟，平静地感受身体各部位的感觉（无评判）。这能帮助你重新信任身体信号，识别紧张/安全状态。

***照顾身体需求：**按时吃饭、保证休息、适度运动。这是最基础的自我珍视行为。

***安全触碰：**给自己一个拥抱、泡个热水澡、用喜欢的精油/乳液按摩。重建身体的安全感和愉悦感。

4.**寻求专业支持（强烈推荐）：**

***创伤疗愈：**心理咨询（尤其擅长创伤、依恋、CBT/DBT/EMDR等流派的咨询师）是修复内在核心创伤、学习情绪管理和建立健康自我认知的最有效途径。**这不是软弱，而是对自己的深度投资。**

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###?**第二步：设立并扞卫你的“疆界”——建立安全感**

1.**学习识别边界侵犯：**

*什么让你感到不舒服、委屈、愤怒、被利用或被忽视？这些情绪是边界被踩踏的信号灯。